Ne várd meg a kiégést – tegyél megelőző lépéseket!

Mert az, hogy jól vagy, nem luxus – hanem alap.

Fáradt vagy, de nem csak fizikailag. Elkezdtél rutinszerűen működni, de valahogy már nem érzed a lendületet. Nem ideges vagy – hanem inkább üres. Már nem várod a hétvégét, csak a csendet. Ismerős?

A kiégés (burnout) nem egyik napról a másikra érkezik. Lopakodik. Lassan elvesz dolgokat, amiket észre sem veszel: a lelkesedésedet, az örömödet, a kreativitásodat. És mire már egyértelműek a jelei, sokszor mélyebbre kell ásni, hogy visszatalálj önmagadhoz.

De lehet másképp is. Mert a kiégés nem csak kezelhető – megelőzhető is.

Miért fontos, hogy ne várd meg a kiégést?

Mert nem kell összeomlani ahhoz, hogy pihenhess.
Mert a tested és lelked jelez – csak meg kell tanulnod észrevenni.
Mert megéri időben megállni, mint túl későn visszafordulni.

Figyelj a korai jelekre:

Reggelente nem tudod, miért kéne felkelned
Gyakori ingerlékenység, vagy épp teljes fásultság
Elveszted az érdeklődést, amit valaha szerettél
Elhúzódsz másoktól, vagy épp nem bírod a társaságot
Egyre több kávé, édesség, rohanás – és egyre kevesebb „lélek”

Nem hisztiről van szó. Hanem jelzőrendszerről, amit komolyan kell venni.

Mit tehetsz megelőzésként?

1. Tarts rendszeres önreflexiós szüneteket

Hetente egyszer csak ülj le 10 percre: „Hogy vagyok most valójában?” Ne futtában, ne „jólvagyok”-ban. Őszintén.

2. Állítsd vissza a határaidat

Mondd ki, ha fáradt vagy. Ha túl sok. Ha pihenésre van szükséged. Nem leszel kevésbé értékes attól, hogy ember vagy.

3. Mozgasd meg a tested – és a lelked is

Nem kell maratont futni. Egy séta is elég, ha közben figyelsz magadra. Egy jó beszélgetés, egy könyv, egy kiadós semmittevés és unatkozás…

4. Kérj segítséget, mielőtt már csak segítséggel lehet visszahozni

Mentálhigiénés beszélgetés, szupervízió, coaching – nem a „gyenge” emberek kérik. Hanem azok, akik tudják, hogy az önmagukért tett lépés a legbátrabb döntés.

Önmagad megtartása nem önzőség – hanem felelősség

Aki jól van, jobban tud kapcsolódni. Jobban tud szeretni. Jobban tud jelen lenni másoknak is.
Ne várd meg a falat. Ne várd meg a kiégést. Ne várd meg, hogy semmi ne érdekeljen.

Tegyél most egyetlen apró lépést:

Kapcsold ki a zajt 10 percre.
Írj le 3 dolgot, amit szeretsz.
Kérdezd meg magadtól: „Mi lenne az első dolog, amit tennék, ha fontos lenne, hogy jól legyek?”

A válasz ott van. Benned.

2025-04-19

Urbán Éva Izabella